一人暮らしの生活費をシミュレーション！内訳や年収別の費用、安くする方法もわかりやすく解説！

一人暮らしの生活費はいくらぐらいなのか、気になる方は多いでしょう。とくに、これから一人暮らしを始める方であれば、生活費に対して漠然とした不安を抱えているかもしれません。

本記事では、一人暮らしの生活費の内訳を詳しく解説します。さらに、年収ごとの生活費のシミュレーションや節約方法もご紹介するので、ぜひ参考にしてください。

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一人暮らしの生活費の平均額と内訳はいくらくらい？

2024年に実施された「総務省統計局の家計調査結果」によると、一人暮らしの生活費の平均は、1ヶ月あたり169,547円です。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、2024年度の一人暮らしの生活費の平均額を、内訳とともに表したものです。

こうしてみると、食費の43,941円がもっとも大きな支出となっており、次いでその他の支出や住居費が続くことがわかります。それでは、1ヶ月あたりの支出の内訳を、それぞれ具体的にみていきましょう。

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住居費（家賃）

一人暮らしの住居費の1ヶ月あたりの平均額は、23,372円でした。しかしこの金額は、一人暮らし全体の住宅費平均額であり、持ち家か賃貸かなどによっても大きく差が出ます。

参照：総務省統計局「家計調査結果」｜住居の所有関係別

上図は、一人暮らしの一ヶ月あたりの住居費を、住宅の所有形態別にわけて表したものです。こうしてみると、民間借家の53,135円と持ち家の9,247円とでは、支出額に大きな差があることがわかります。

また、職場から給料住宅や寮などが提供される場合も、民間の借家に比べると大きく住居費を抑えられるようです。さらに、民営借家の53,135円と公営借家の26,402円でも、住宅費は倍違うことがわかりました。職場から給料住宅が提供されない場合は、借家でも公営の住宅を選ぶと住宅費を抑えられそうです。

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食費

一人暮らしの食費の1ヶ月あたりの平均額は、43,941円でした。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、一人暮らしの1ヶ月あたりの食費の内訳を表したものです。こうしてみると、外食費が10,284円と、1ヶ月の食費の4分の1を占めていることがわかります。また、調理食品が8,061円となっており、冷凍食品やコンビニ食品、お惣菜などにかかる費用が高いこともわかりました。

一人暮らしでは自炊の頻度が少なくなりがちですが、外食や調理食品の利用率が多くなるほど食費は大幅に高くなるようです。

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光熱費・水道代

一人暮らしの一ヶ月あたりの光熱費・水道代は、12,816円でした。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、一人暮らしの一ヶ月あたりの光熱費の内訳を表したものです。

こうしてみると、電気代が光熱費の半分を占めていることがわかります。とくに冷暖房費は季節により差が出やすく、寒冷地の冬場は高額になりがちです。消費電力の少ない家電を選んだり、使い方を工夫するなど節電を心がけると電気代を抑えられそうです。

また、電気代の単価は電力会社によっても異なるため、一度調べてみるのもよいでしょう。

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家具・家事用品代

一人暮らしの一ヶ月あたりの家具・家事用品代の平均は、5,822円でした。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、一人暮らしの一ヶ月あたりの家具・家事用品代の内訳を表したものです。

家具・家事用品代のなかでは、家庭用耐久財がもっとも大きな割合を占めています。家庭用耐久財とは、家庭で使う消耗品のなかでも比較的長く使用できるもののことで、おもに家電を指しています。

次いで支出の多い家事用消耗品は、台所用品や掃除用品、洗濯用品などの短期間で消費するもののことです。どちらも生活には必需品でありなくすことは難しいですが、使い方を工夫すると節約につながるかもしれません。

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衣類・履き物代

一人暮らしの一ヶ月あたりの衣類・履き物代の平均は、4,881円でした。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、一人暮らしの一ヶ月あたりの衣類・履き物代の内訳を表したものです。

衣類・履き物代のなかでは、洋服代が占める割合がもっとも多いようです。毎月洋服を購入していると、衣類・履き物代にかかる費用も増えてしまいます。

衣類・履き物代を抑えるためには、衝動買いをやめると節約につながるかもしれません。

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保険料・医療費

一人暮らしの一ヶ月あたりの保険料・医療費の平均は、8,394円でした。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、一人暮らしの一ヶ月あたりの保険料・医療費の内訳を表したものです。

こうしてみると、保険料・医療費のなかでもっとも大きな割合を占めているのは保健医療サービスでした。保健医療サービスとは、病院をはじめとした医療サービスのことです。

保健医療サービスにかかる費用は、保険料の変動や病院にかかる回数などにより異なります。また、健康な方でもいつ必要になるかわからないため、余裕をみて用意しておくと安心できるかもしれません。

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交通費・通信費

一人暮らしの一ヶ月あたりの交通費・通信費の平均は、20,418円でした。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、一人暮らしの一ヶ月あたりの交通費・通信費の内訳を表したものです。

交通費・通信費のなかでもっとも大きな割合を占めているのは、自動車等関係費でした。自動車等関係費には、自動車の購入費や維持費などが含まれます。自動車は、保有するだけでも支出の割合が大きくなることがわかります。

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教養・娯楽費

一人暮らしの一ヶ月あたりの教養・娯楽費の平均は、19,519円でした。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、一人暮らしの一ヶ月あたりの教養・娯楽費の内訳を表したものです。

教養・娯楽費のなかでは、教養娯楽サービスがもっとも大きな割合を占めています。教養娯楽サービスには何が含まれているのか確認してみましょう。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、一人暮らしの一ヶ月あたりの教養娯楽サービスの内訳を表したものです。教養娯楽サービスには、宿泊料金やパック旅行などの旅行費用や月謝代、他の教養娯楽サービスなどが含まれています。

なかでも、他の教養娯楽サービスがもっとも大きな割合を占めていることがわかります。どのようなサービスを選択するかにより、支出も大きく異なりそうです。

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その他の支出

一人暮らしの一ヶ月あたりのその他の支出の平均は、30,375円でした。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、一人暮らしの一ヶ月あたりのその他の支出の内訳を表したものです。その他の支出のなかでは、理美容サービスや理美容用品など、身の回りに関係するものを含む諸雑費と交際費が大きな割合を占めています。

その他の支出は、理美容に関係するものにどれだけ重点を置くのかや、交友関係の広さなどにより変動しそうです。

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一人暮らしの生活費を年収別にシミュレーション！

ここまで、一人暮らしにかかる生活費の平均や内訳をご紹介しました。ここからは、2024年に総務省統計局が発表した家計調査結果をもとに、一人暮らしにかかる生活費を年収別にシミュレーションしてみましょう。

自身の年収に合わせた生活費を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

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100万円未満

年収が100万円未満の一人暮らしの生活費の平均は、118,322円です。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、2024年度の年収100万円未満の一人暮らしの生活費を、内訳とともに表したものです。

こうしてみると、住居費や食費、交通費・通信費、教養・娯楽費、その他の支出の平均支出額が、一人暮らし全体の一ヶ月の支出額と比べると少ないことがわかります。一方で、光熱費・水道代や家具・家事用品代などはほとんど変化はなく、収入に合わせて節約することは難しいかもしれません。

年収100万円未満の一人暮らしの生活費を抑えるためには、一人暮らし全体の平均額と差のある部分を抑えるように意識するとよさそうです。

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100～200万円

年収が100万円未満の一人暮らしの生活費の平均は、126,103円です。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、2024年度の年収100〜200万円の一人暮らしの生活費を、内訳とともに表したものです。

年収100〜200万円の一人暮らしの生活費の平均は126,103円、年収100万円未満の一人暮らしの生活費の平均は118,322円であるため、両者の支出額にそれほど差はありませんでした。

生活費を抑えるためには、住居費や食費、娯楽費などを節約するよう心がけるとよさそうです。

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200～300万円

年収が200〜300万円の一人暮らしの生活費の平均は、164,340円です。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、2024年度の年収200〜300万円の一人暮らしの生活費を、内訳とともに表したものです。

こうしてみると、年収200〜300万円の一人暮らしの生活費は、一人暮らし全体の平均支出と同等であることがわかりました。年収200万円未満に比べると全体的に支出が増えていることから、経済的にやや余裕が生まれていることがわかります。年収200～300万円の一人暮らしは、教養・娯楽費や交際費などにかけるお金が増えており、極端な節約をしなくても安定した生活を送れる年収であると言えます。

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300～400万円

年収が300〜400万円の一人暮らしの生活費の平均は、183,474円です。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、2024年度の年収300〜400万円の一人暮らしの生活費を、内訳とともに表したものです。

こうしてみると、年収300〜400万円の一人暮らしの生活費では、住居費や交通費・通信費、教養・娯楽費などが平均を上回ることがわかります。年収300〜400万円の一人暮らしは、収入が増えた分、趣味や娯楽などでもお金を使う傾向が見られます。

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400～500万円

年収が400〜500万円の一人暮らしの生活費の平均は、189,377円です。

参照：総務省統計局「家計調査結果」

上図は、2024年度の年収400〜500万円の一人暮らしの生活費を、内訳とともに表したものです。

年収400〜500万円の一人暮らしの生活費は平均189,377円、年収300〜400万円の一人暮らしの生活費が平均183,474円であるため、両者の生活費はほとんど変わらないことがわかりました。しかし、年収400〜500万円の一人暮らしの場合は年収が増えているため、日々の生活費を支払っても手元にお金が残り、貯金や投資といった資産形成がしやすくなります。

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一人暮らしの生活費を上手に節約する方法とは？

ここまで、一人暮らしの生活費を年収別にわけて解説しました。ここからは、一人暮らしの生活費を上手に節約する方法をご紹介するので、ぜひ参考にしてください。

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住居費（家賃）の節約方法

住居費は、生活費のなかでも占める割合が大きくなりがちであるため、収入に見合う金額になるよう心がけることが大切です。目安としては、家賃は収入の30%以内に抑えた方がよいとされています。

住居費を下げるためには、次の方法がおすすめです。

• 地方の物件やシェアハウスなど家賃の安いところを探す
• 賃貸の場合は民営よりも公営の賃貸住宅を検討する
• 給料住宅が提供される職場に就職する
• 更新のタイミングで家賃交渉をする

住居費を抑えるためには、家賃の安いところを探すのが効果的です。家賃は都市部よりも地方の方が安く設定されているため、職場から多少離れた場所で探すと抑えられる可能性があります。

また、一人暮らしでも、キッチンや浴室、トイレなどを他の住人と共同で使用するシェアハウスや公営の賃貸住宅も視野に入れると、家賃を大きく下げられるかもしれません。

すでに一人暮らしをしている場合は、更新のタイミングで家賃の交渉をしてみるのもよいでしょう。契約時よりも騒音や利便性などの条件が悪くなった場合、多少でも交渉に応じてもらえる場合があります。

住居費は毎月決まった金額を支払う固定費であるため、少しでも抑えられると無理のない節約につながります。

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食費の節約方法

食費は、節約する部分で真っ先に思い浮かぶ方も多いと思いますが、ただ安く抑えることだけを意識すると健康を害する危険性があります。食費を抑えるためには、以下のように無理なく健康を維持できる節約方法を意識することが大切です。

• 食材はスーパーのセールの時間帯に買い物をする
• 自炊をする
• 節約効果の高い食材を選ぶ
• コンビニに入る回数を減らす
• マイボトルを活用する
• まとめ買いをする
• 冷蔵庫の中を整理整頓する

食費は、ただ食べることを我慢するのではなく、上手に節約することが重要です。たとえば、外食やコンビニ食、お惣菜の利用を控え、自炊をする習慣を身につけると、食費を大きく抑えられます。外食や調理済み食材にかかる費用を毎月1万円でも抑えることができれば、年間で12万円の節約になります。

また、食材の購入の際は、スーパーのセールの時間帯を選ぶと、肉類や魚類が安く買える場合が多いです。セール時に購入した食材を冷凍しておけば、食費の節約にもなるでしょう。自炊をする際の食材は、もやしや豆腐、納豆、鶏むね肉、豚こま肉など、栄養価が高く価格設定の低いものを選ぶと、健康的な食生活を送りながらも食費を安く抑えることが可能です。

さらに、マイボトルを持参して飲み物を買う頻度を減らしたり、コンビニに入る回数を減らして衝動買いを抑えたりなど日頃から少しの工夫をすると、確実に食費は安くなります。

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ガス代・水道代の節約方法

ガス代や水道代は毎月必ず必要な費用ですが、使い方を工夫すると節約につながります。ガス代・水道代の節約方法には次のようなものがあります。

• ガス会社を見直す
• ガスを無駄にしない
• 風呂の水を洗濯で使用する
• 洗濯の回数を減らす
• 水をだしっぱなしにしない

まず、ガス会社を見直すことで、ガス代の節約が期待できます。ガス代は会社ごとに基本料金が異なるため、今より安い会社へ乗り換えるだけで節約につながります。

とくにプロパンガスは、事業者によって料金差が大きく、適正価格の業者へ切り替えるだけでも月に約800〜1,800円もの節約が期待できるのです。また、都市ガスの場合も、電気とのセットプランに切り替えることで割引が適用され、月に約250〜700円の節約が見込めます。

また、ガスを使う際は、ガスの無駄遣いにならないように意識することも大切です。シャワー時のお湯の温度を1°C下げると、約2〜3%のガス代の節約につながるとされています。お湯を沸かす際は、蓋をして短時間でお湯が沸くようにするだけでもガス代を抑えられます。

水道代は、水を使うほどに料金が高くなるため、無駄遣いしないことが重要です。シャワーや食器洗いの際などに水を出しっぱなしにしないように意識したり、洗濯の回数を減らしたりするだけでも、無理なく水道代を抑えられるでしょう。

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家具・家事用品代の節約方法

家具・家事用品代はひとつひとつの金額は小さいですが、節約を意識すると確実に支出を抑えられます。家具・家事用品代の節約方法は以下の通りです。

• ポイントの貯まる店舗を利用する
• 使用回数を減らす

ティッシュやトイレットペーパー、ゴミ袋、洗剤、掃除用具などは、ドラッグストアをはじめとしたポイントの貯まる店舗を活用するのがおすすめです。買い物のたびにポイントが貯まるため、少しずつでも節約につながります。

また、ティッシュやクイックルワイパーなどの消耗品は、使用回数を減らすだけでも支出を抑えられます。現在無駄使いしていないか、改めて確認してみるとよいでしょう。

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衣類・履き物代の節約方法

衣類や履き物代は、自身の工夫により大幅に支出を減らせます。衣類や履き物代を節約する方法は以下の2点です。

• 定期的に身の回りの品を整理する
• フリマアプリを利用する

衣類や履き物は、定期的に整理し、しばらく使っていないものやこれからも使いそうにないものを手放しましょう。持っている衣類を把握することで、衝動買いや似たような服の購入を防げます。

また、衣類を買う際は、店舗ではなくフリマアプリを活用すると、簡単に支出を抑えられます。未使用や状態の良い服でも定価より安い価格で手に入ることが多く、効果的な節約が期待できます。

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保険料・医療費の節約方法

保険料・医療費は、健康な方でも突然必要になることのある項目です。また、加入している保険によっても支出額が異なります。以下の2つの方法で、節約を意識してみましょう。

• ジェネリック医薬品を使う
• 加入している保険を見直す

ジェネリック医薬品は、元の薬と同じ成分と効き目で、価格は大幅に安いことが特徴です。薬をもらう際に「ジェネリックでお願いします」と伝えるだけで、医療費を抑えられます。処方薬をよく使う人であれば、年間で数万円の節約につながるでしょう。

また、医療保険や生命保険を見直すことで、毎月の保険料を下げられます。たとえば、保障内容が重複している場合は、シンプルなプランへの切り替えを検討しましょう。保険代は月に3,000円程度安くすることができれば、年間で約36,000円の節約が期待できます。

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交通費・通信費の節約方法

交通費や通信費は、意識しないでいると大きな支出につながりやすい項目です。以下にご紹介する方法を取り入れると、支出を大幅に下げられる可能性があります。

• 格安スマホに切り替える
• スマホのプランを見直す
• 自転車や徒歩で交通費を抑える
• カーシェアを利用する
• 軽自動車を選ぶ
• 自動車保険を見直す

スマートフォンの通信費は、毎月6,000〜7,000円以上支払っている方も少なくありません。しかし、格安スマホに切り替えるだけでも半額以上コストを下げることが可能です。また、スマートフォンのプランは定期的に変更されるため、より支出を下げられるプランはないか見直してみるのも効果的でしょう。

交通費を節約するのであれば、バスや電車の使用を減らし、自転車や徒歩で移動するようにすると安くなります。また、車の使用頻度が少ない場合は、自家用車を手放してカーシェアを活用すると、大きな節約が見込めるでしょう。とくに、週に1回しか車に乗らない方は、カーシェアを利用すると、自家用車を所有しているのと比べて年間で約30万円前後の節約効果が期待できます。

車の使用頻度が高い方は、普通自動車ではなく軽自動車を選ぶと、維持費を大きく節約できます。自動車税は3分の1ほどになり、その他にもガソリン代、車検・整備費、任意保険料などが抑えられるのです。

結果的に、軽自動車を選ぶだけで年間の維持費は約6〜9万円安くなる可能性があります。

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教養・娯楽費の節約方法

教養・娯楽費は、意識をすることにより、大幅に節約できる項目です。

• 不要なサブスクは解約する
• 使うお金の上限を決める

サブスクは非常に便利ですが、使わなくても料金が発生し続けるデメリットがあります。無料体験後の解約忘れなどで、支払い続けているサービスがないかを確認してみましょう。定期的に見直す習慣を身につけることで、無駄遣いを減らせます。

また、教養・娯楽費は、毎月使うお金の上限を決めると、効果的な節約になります。上限を設けることで、本当に使いたいことだけにお金を使えるようになり、ストレスなく節約を続けられるでしょう。

交際費が家計を圧迫している方は、食事会や飲み会はどうしても参加したい場だけに絞るか、家で集まるなどお金のかからない方法に切り替えることがおすすめです。

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その他の節約方法の節約方法

これまでにご紹介した方法以外の節約術では、以下のようなものがあります。

• 家計簿をつける
• キャッシュレス決済やクレジットカードを使う

収入と支出を把握するために、大まかな家計簿をつけるとよいでしょう。家計簿アプリを使えば手軽に始められ、無駄遣いや削れる費用を見つけられます。また、生活費をキャッシュレス決済やクレジットカードで統一して支払うと、家計管理が簡単になります。利用履歴が自動で残るため、現金払いのようにレシートを管理する必要がありません。明細を確認するだけで、家計簿と同じように支出を把握できるため、家計簿の管理に効果的です。

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電気代の節約方法

電気代は一人暮らしでも一定額かかる支出ですが、工夫次第で安くすることも可能です。以下にご紹介する方法をぜひ取り入れてみてください。

• 電気をつけっぱなしにしない
• 家電を新しく買い替える
• エアコンや照明など、電気製品を節電して使う
• 電力会社を切り替える

電気代は、電気をこまめに消すことや、家電をつけっぱなしにしないことを意識するだけで安くなります。さらに、古い家電は買い換えることも有効です。最新の家電は省エネ性能が格段に高く、特にLED照明は白熱電球より消費電力が約86%も少なくなります。最後に、もっとも簡単に電気代を安くする方法は、電気代そのものを安くすることです。電力会社を切り替えることで、電気代は簡単に安くできます。日々の節約を意識しなくても、家中の電気代をトータルで安くできるもっとも効果的な節約方法なので、ぜひ取り入れてみてください。

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※ここに別途、大手電力は「燃料費調整額」「再エネ賦課金」が、しろくまプランは「電源調達調整費」「再エネ賦課金」が発生します。

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